Apakah Kurang Tidur Berbahaya?

Pict: from pinterest

Ada 2 tipe sleeper 

1. Long sleeper: tidur 8-12 jam.
2. Short sleeper: tidur 4-6 jam. 

Berikut ini adalah waktu tidur optimal berdasarkan usia:

• Usia 65 tahun keatas: 7-8 jam.
• Usia 26-64 tahun: 7-9 jam.
• Usia 18-24 tahun: 7-9 jam.
• Usia 14-17 tahun: 8-10 jam.
• Usia 6-13 tahun: 9-11 jam.
• Usia 3-5 tahun: 10-13 jam.
• Usia 1-2 tahun: 11-12 jam.
• Usia 4-11 bulan: 12-15 jam. 

Banyak yang mengira tidur adalah fase dimana tubuh kita beristirahat. Tapi, tidur adalah momen dimana tubuh kita mempersiapkan diri memperbaiki semua yang rusak dihari itu supaya dikeesokkan harinya bisa berjalan dengan baik.

Bagi kamu yang sering begadang karena main game, ketahuilah dampak kurang tidur sebagai berikut: 

berikut:

1. Obesitas. 

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari itu memiliki resiko yang lebih tinggi untuk mengalami obesitas. Saat kita tidur, tubuh kita mengeluarkan hormon-hormon yang mengatur nafsu makan, metabolisme, dan lain-lain. Apabila kita kurang tidur hormon kortisol akan naik dan akibatnya terjadi pengeluaran hormon insulin yang terlalu banyak saat kita makan. Ini yang mengakibatkan resiko berat badan dan diabetes melitus. 

2. Hipertensi&penyakit kardiovaskular.

Menurut penelitian, orang yang tidur kurang dari 6 jam beresiko terkena penyakit jantung. Karena, ketika kita kurang tidur maka aktivitas sistem saraf simpatetik kita meningkat. Salahsatunya adalah peningkatan tekanan darah. 

3. Mood swings dan depresi

Kurang tidur, mempunyai pengaruh terhadap sistem neuroendokrin. Menurut penelitian, kurang tidur kronik yang terjadi lebih dari seminggu memiliki pengaruh terhadap sistem neuroendokrin dan neurokimiawi diotak. Hal ini bisa menyebabkan perubahan perilaku. Kurang tidur kronik dapat menyebabkan depresi. Sedangkan, kuang tidur akut akan menyebabkan mood swings. 

Catatan:

• Kronik: Kurang tidur terus menerus selama 1 minggu. Setiap hari tidur hanya 3-4 jam.
• Akut: Tidak tidur dalam 24 jam lebih. 

4. Kulit kusam dan penuaan dini. 

Tidur adalah waktu dimana kita meregenerasi sel kulit. Apabila tidak, sel kulit mati yang ada pada kulit kita menjadi tidak terbuang. 

5. Konsentrasi, performa dan daya ingat. 

Tidur sangat penting untuk memperkuat jaringan antar saraf yang menyatukan memori&ingatan kita seharian dibagian otak yang bernama hipokampus. Tidur juga sangat penting untuk menjaga hubungan antar sel saraf diotak yang penting untuk menjaga kepandaian. 

6. Imunitas menurun. 

Orang yang kurang tidur mempunyai sistem pertahanan yang kurang kuat terhadap infeksi dibandingkan orang yang cukup tidur. Karena kurang tidur itu bisa mengganggu sistem peradangan yang ada dalam tubuh kita dan membuat tubuh kita lemah untuk melawan infeksi.